Sitzen und Drücken (Sit and press)

Muskeln

• Rectus abdominis
• Obliquus externus
• Obliquus internus
• Unterer Trapezmuskel
• Serratus anterior
• Vorderer Deltamuskel
• Mittlerer Deltamuskel
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)

Technik

1. Lege dich auf den Rücken auf den Boden, die Beine leicht angewinkelt, und halte ein Gewicht vor deiner Brust.
2. Setze dich auf und verlagere das Gewicht leicht nach vorne, um deine Brust anzuheben.
3. Drücke das Gewicht über Kopf, dann bringe es wieder auf Brusthöhe herunter.
4. Rolle sanft zurück in die Ausgangsposition.

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