Wechselndes Arnold Press (Alternating Arnold press)

Muskeln

• Unterer Trapezmuskel
• Serratus anterior
• Vorderer Deltamuskel
• Mittlerer Deltamuskel
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)
• Supraspinatus

Technik

1. Halten Sie Kurzhanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen zur Brust gerichtet.
2. Drücken Sie ein Gewicht über Kopf, während Sie gleichzeitig die Handfläche nach vorne drehen.
3. Senken Sie das Gewicht zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie mit dem anderen Arm.

Tipps zur Ausführung

1. Drehen Sie die Handflächen während der Bewegung um 180 Grad.
2. Halten Sie den Oberkörper ruhig, ohne ins Hohlkreuz zu gehen.

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