Doppelte Kurzhantel Überkopfdrücken (Schulterdrücken, Double dumbbell overhead press, Shoulder press)

Muskeln

• Unterer Trapezmuskel
• Serratus anterior
• Vorderer Deltamuskel
• Mittlerer Deltamuskel
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)
• Supraspinatus

Technik

1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand einen Dumbbell auf Schulterhöhe.
2. Drücken Sie die Gewichte über den Kopf und strecken Sie die Arme vollständig aus.
3. Senken Sie die Gewichte kontrolliert wieder auf Schulterhöhe ab.
4. Atmen Sie beim Absenken ein, atmen Sie aus, während Sie das Gewicht nach oben drücken.

Tipps zur Ausführung

1. Die Ellbogen sollten mehr nach vorne als zu den Seiten zeigen.
2. Spannen Sie Ihren Rumpf an, um die Wirbelsäule während der gesamten Bewegung zu stützen.
3. Behalten Sie eine gerade Haltung bei; Vermeiden Sie es, sich nach hinten zu lehnen oder den Rücken zu krümmen.
4. Halten Sie die Bewegung langsam und kontrolliert und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.
5. Halten Sie die Handgelenke über den Ellbogen.

Ähnliche Übungen

• Sitzen und Drücken
• Push Press
• Diagonal-Deltheben
• Kettlebell-Boden-Up-Drücken
• Gewichtsplatte Überkopf Trizepsstreckung