Brustpresse mit neutralem Griff (Sitzende Brustpresse mit neutralem Griff, Brustpresse mit engem Griff, Brustdrücken an der Maschine mit Hammergriff, Neutral-grip machine chest press, Neutral-grip seated chest press, Close-grip machine chest press, Neutral grip chest press machine)

Muskeln

• Vorderer Deltamuskel
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)
• Pectoralis major (Sterno-Kopf)
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)
• Serratus anterior

Technik

1. Setzen Sie sich auf den Sitz der Chest press machine , halten Sie Ihren Rücken flach gegen das Polster und wählen Sie das gewünschte Gewicht.
2. Greifen Sie die neutralen Griffe (Handflächen zeigen zueinander) auf Brusthöhe.
3. Drücken Sie die Griffe gerade nach vorne, bis Ihre Arme vor Ihnen ausgestreckt sind.
4. Führen Sie die Griffe kontrolliert zurück, bis Sie eine tiefe Dehnung in der Brust spüren.

Tipps zur Ausführung

1. Halte deine Ellbogen nah am Oberkörper, anstatt sie nach außen zu spreizen.
2. Achte darauf, dass deine Schultern nicht zu den Ohren hochgezogen werden ( Shoulder depression ).

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Geräte

• Brustpresse