Enges Griff Bankdrücken (Close grip bench press)

Muskeln

• Vorderer Deltamuskel
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)
• Pectoralis major (Sterno-Kopf)
• Serratus anterior
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)

Technik

1. Lege dich auf eine Bank und greife die Langhantel mit den Händen etwa schulterbreit auseinander.
2. Senke die Stange zu deiner unteren Brust, während du deine Ellbogen eng am Körper hältst.
3. Drücke die Stange wieder nach oben.

Tipps zur Ausführung

1. Halte deine Ellbogen eng am Rumpf.

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Geräte

• Bank