Brustpresse (Brustdrücken an der Maschine, Sitzende Brustpresse, Chest Press, Sitzendes Brustdrücken an der Maschine, Machine chest press, Seated chest press, Chest press machine, Seated machine chest press)

Muskeln

• Vorderer Deltamuskel
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)
• Pectoralis major (Sterno-Kopf)
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)
• Serratus anterior

Technik

1. Stelle die Sitzhöhe der Chest press machine so ein, dass die Griffe auf Höhe der Mitte deiner Chest sind.
2. Sitze aufrecht, umfasse die Griffe im Obergriff und drücke sie nach vorne, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
3. Führe die Griffe langsam zurück in Richtung deiner Brust, bis sich deine Hände wieder auf Brusthöhe befinden.

Tipps zur Ausführung

1. Halte deine Schulterblätter zurückgezogen und gegen die Rückenlehne gepresst ( Shoulder retraction ).
2. Stelle deine Füße flach auf den Boden für eine stabile Basis beim Drücken.

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Geräte

• Brustpresse