Einzelne Kettlebell Überkopfdrücken (Kettlebell Einarm Überkopfdrücken, Single kettlebell overhead press, Kettlebell one-arm overhead press)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und halten Sie einen Kettlebell in einer Hand auf Schulterhöhe.
  2. Drücken Sie das Gewicht über den Kopf, indem Sie Ihren Arm ausstrecken und den Ellbogen vollständig strecken.
  3. Senken Sie das Gewicht kontrolliert auf Schulterhöhe ab.

Tipps zur Ausführung

  1. Behalten Sie während der gesamten Bewegung eine neutrale Wirbelsäule bei; Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu krümmen.
  2. Halten Sie Ihr Handgelenk während der Presse gerade und auf einer Linie mit Ihrem Unterarm.
  3. Konzentrieren Sie sich auf ein kontrolliertes Auf- und Absteigen des Gewichts und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.

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