Gewichtete vordere Armkreise (Weighted front arm circles)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Halte ein Gewicht an deiner Seite, dann hebe es vor dir hoch.
  2. Hebe es weiter nach oben, bis es über Kopf ist.
  3. Setze die Bewegung fort, indem du es langsam wieder hinter dich absenkst, bis es wieder in der Ausgangsposition ist.
  4. Führe diese Bewegung in beide Richtungen aus; ein vollständiger Kreis in jede Richtung (vorwärts oder rückwärts) zählt als eine Wiederholung.

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