Kniender Holzfäller (Kettlebell kniend Tiefstoß und Aufheben, Kneeling woodchopper, Kettlebell kneeling chop and lift)

Muskeln

• Obliquus externus
• Obliquus internus
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Unterer Trapezmuskel
• Serratus anterior
• Vorderer Deltamuskel
• Mittlerer Deltamuskel

Technik

1. Beginnen Sie in einer halbknienden Position und halten Sie ein Gewicht an Ihrer unteren Hüfte.
2. Ziehen Sie das Gewicht diagonal über Ihre Brust und nach oben zur gegenüberliegenden Schulter.
3. Führen Sie das Gewicht langsam entlang desselben diagonalen Pfades zurück.

Tipps zur Ausführung

1. Konzentriere dich darauf, aus dem Rumpf zu rotieren.

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