Befestigen Sie ein langes Widerstandsband an einem festen Punkt, der höher ist als Sie.
Halten Sie das Band mit einer Hand und drehen Sie dem Ankerpunkt den Rücken zu.
Treten Sie vom Ankerpunkt weg, um Spannung im Band zu erzeugen.
Bewegen Sie den Arm durch den gesamten Bewegungsumfang, wobei Sie der Spannung widerstehen, beginnend mit der Hand hinter dem Rücken, dann zur Seite ausstrecken, dann vor dem Körper kreuzen, wobei die Hand auf der gegenüberliegenden Seite ist, und dann die Bewegung umkehren.
Risiken
Verwende ein leichtes Band und bewege dich kontrolliert, um Belastung im Schultergelenk vorzubeugen.