Plank Rudern (Plank row)
Fähigkeitenbaum
Technik
- Befestigen Sie ein Widerstandsband an einer tiefen Halterung vor Ihnen.
- Begeben Sie sich in eine Plank auf gestreckten Armen mit Blick zum Ankerpunkt und halten Sie das Band in einer Hand.
- Ziehen Sie das Band in Richtung Ihrer Brust, indem Sie den Ellbogen nach hinten führen, während der andere Arm Sie stützt.
- Führen Sie den Arm kontrolliert wieder nach vorne und wechseln Sie dann die Seite.
Tipps zur Ausführung
- Halte deine Hüften parallel zum Boden: Vermeide es, dich in Richtung des ziehenden Arms zu drehen.
- Stelle deine Füße weiter auseinander, um das Gleichgewicht zu erleichtern.