Befestigen Sie mit einem Fuß ein Gummiband und greifen Sie mit einer Hand nach dem anderen Ende.
Halten Sie Ihren Arm gestreckt und heben Sie ihn nach vorne, bis das Band leicht gespannt ist.
Beugen Sie aus dieser Ausgangsposition Ihren Ellbogen ganz an, um Ihre Hand an Ihre Schulter zu bringen.
Strecken Sie dann Ihren Ellbogen aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und schieben Sie Ihren Arm nach vorne, um den Reiz auf Ihren Bizeps zu erhöhen.