Stehen Sie auf, treten Sie auf ein Gummiband, greifen Sie es und bewegen Sie es hinter Ihren Rücken, wobei Ihr Ellbogen nach oben zeigt.
Strecken Sie den Ellbogen aus, um Ihren Arm vollständig über den Kopf zu strecken.
Beugen Sie Ihren Ellbogen, senken Sie das Band hinter Ihrem Rücken ab und halten Sie den Oberarm nahe am Ohr.
Tipps zur Ausführung
Halten Sie Ihren Ellbogen nahe am Kopf und zeigen Sie während der gesamten Bewegung nach vorne. Widerstehen Sie der Versuchung, es zur Seite ausbreiten zu lassen.
Setze deine Abs ein, um deinen Körper zu stabilisieren und ein Wölben deines Rückens zu vermeiden.
Kontrolliere die Bewegung und konzentriere dich darauf, den Arm mit dem Triceps auszustrecken.