Lege deinen oberen Rücken auf einen Stability ball und deine Füße flach auf den Boden, wobei die Beine geöffnet sind, um Stabilität zu gewährleisten.
Halten Sie mit beiden Händen ein Dumbbell und strecken Sie Ihre Arme bis in eine vertikale Position.
Lassen Sie das Gewicht langsam über den Kopf fallen, so niedrig, wie es Ihre Flexibilität zulässt.
Bringen Sie dann das Gewicht wieder nach oben.
Tipps zur Ausführung
Lassen Sie Ihren Rücken nicht zu stark wölben (eine kleine Krümmung ist in Ordnung); Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Öffnung an den Schultern ( Shoulder flexion backward ).
Nähern Sie sich langsam der unteren Position, um Ihre Schultern nicht zu belasten. Sobald sie gut aufgewärmt sind, versuchen Sie, etwas tiefer zu gehen, um in dieser Position Flexibilität zu erlangen und sie dank des Gewichts zu stärken.