Mit den Fingerspitzen an der Wand, platziere die Unterarme und Hände etwa schulterbreit auseinander und spreize die Finger.
Blicke zwischen die Unterarme oder Handgelenke.
Hebe die Hüften an, gehe mit den Füßen nah heran, verlagere das Gewicht auf die Unterarme und halte den oberen Rücken aktiv und breit.
Hebe ein Bein an, um das Gewicht noch mehr auf die Arme zu verlagern, dann stoße dich mit dem Standbein ab, um die Füße an die Wand zu bringen.
Nutze die Wand als Gleichgewichtshilfe und führe die Schulterbewegungen wie unten beschrieben aus.
Tipps zur Ausführung
Volle Streckung der Schulter und Außenrotation des Oberarms sind hier erforderlich, andernfalls werden die gerade Wirbelsäule und das Gleichgewicht schwierig sein.
Vermeiden Sie, dass die Hände zueinander und die Ellbogen nach außen gleiten. Ziehen Sie die Ellbogen nach innen und halten Sie das Gewicht über den Unterarmen, indem Sie fest drücken, um die Schultern von den Ohren wegzuheben.
Halten Sie den Brustkorb eingezogen und strecken Sie das Steißbein aktiv zu den Fersen, die sich oben befinden.
Verlagern Sie den Blick nach vorne oder hinten, je nach Bedarf, um eine gute Schulterposition und das Gefühl einer Verbreiterung des oberen Rückens zu ermöglichen.