RTO pół siedzenie w rozkroku (Pierścienie pół siedzenie w rozkroku, RTO half straddle-sit, Rings half straddle-sit)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny

Technika

1. Zacznij z pozycji podparcia na kółkach (nad kółkami, ramiona proste).
2. Unieś biodra do tyłu, przepchnij nogi za kółka i otwórz je na boki, a następnie w górę, jednocześnie uginając kolana.

Zagrożenia

1. Uważaj, aby nie upaść do tyłu na głowę lub na plecy. Na początku upewnij się, że masz pod sobą miękką powierzchnię i bądź blisko ziemi.

Podobne ćwiczenia

• L-sit na kółkach
• RTO l-sit
• Rings v-siedzisko
• Rozkrok siedzenie L
• Siedzenie L na jednej poprzeczce

Sprzęt

• Kółka