Rollout jedno-ramienne ab (Rollout jedno-ramiennych na kółkach, Rollout jedno-ramiennych z kółkami, One-arm ab rollout, One-arm rings rollout, One-arm ab wheel)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Połóż Barbell na ziemi, z talerzem przymocowanym po każdej stronie.
  2. Zacznij z Pike position z jedną ręką na Barbell .
  3. Powoli przesuń się do przodu, aż twoje ciało będzie równoległe do ziemi, ale nadal w lekko Hollow body pozycji.
  4. Podciągnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utrzymuj Abs napięte przez cały czas, z tylnym Pelvic tilt .
  2. Staraj się utrzymać ramię i nogi proste.

Zagrożenia

  1. To może mocno obciążyć Twoje barki. Stopniowo przechodź do tego poziomu trudności.
  2. Nie wyginaj pleców w łuk.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt