Pompki z rozwinięciem brzucha (Ślizg serratus z pomocą sztangi, Ab rollout pushup, Serratus slide with barbell on the floor)
Drzewo umiejętności
Technika
- Połóż Barbell , z talerzem po każdej stronie, na ziemi, chwyć ją i przejdź do niskiej pozycji pompki.
- Z tej pozycji wyciągnij ramiona do przodu, aby całe ciało było proste, utrzymując pozycję Hollow body .
- Wróć ramionami do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj Abs napięte przez cały czas, z tylnym Pelvic tilt .
- Trzymaj nogi proste.
Zagrożenia
- To może bardzo obciążyć Twoje barki. Stopniowo przechodź do tego poziomu trudności.
- Nie wyginaj pleców w łuk.