Renegade-Rudern

Renegade-Rudern (Renegade row)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Beginnen Sie in einer Plank -Position mit den Händen, die Hanteln auf dem Boden haltend, die Handgelenke vertikal mit den Schultern ausgerichtet.
  2. Spanne deinen Rumpf an und rudere eine Hantel nach oben, während du dich mit der anderen Hand stabilisierst.
  3. Senke die Hantel wieder auf den Boden ab und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.

Tipps zur Ausführung

  1. Behalten Sie eine gute Plank -Position bei und halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie.
  2. Vermeiden Sie es, Ihre Hüften zu drehen oder Ihren Rücken zu krümmen, während Sie das Gewicht nach oben ziehen.
  3. Halten Sie Ihren Nacken in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule und schauen Sie auf den Boden, um die Ausrichtung beizubehalten.
  4. Spannen Sie während der gesamten Bewegung Ihre Abs ein, um Ihren Körper zu stabilisieren (verwenden Sie einen hinteren Pelvic tilt ).
  5. Kontrolliere die Bewegung und konzentriere dich darauf, das Gewicht ohne Schwung zu heben.

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