Rameur renégat (Renegade row)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Commencez dans une position Plank avec les mains tenant les haltères au sol, les poignets alignés verticalement avec les épaules.
  2. Engagez votre tronc et ramez un haltère vers le haut tout en stabilisant avec l’autre main.
  3. Abaissez l’haltère jusqu’au sol et répétez l’opération de l’autre côté.

Conseils de forme

  1. Maintenez une bonne position Plank , en gardant votre corps en ligne droite de la tête aux talons.
  2. Évitez de faire pivoter vos hanches ou de cambrer votre dos tout en tirant le poids vers le haut.
  3. Gardez votre cou aligné avec votre colonne vertébrale, en regardant le sol pour maintenir l’alignement.
  4. Engagez votre Abs tout au long du mouvement pour stabiliser votre corps (utilisez une Pelvic tilt postérieur).
  5. Contrôlez le mouvement, en vous concentrant sur le levage du poids sans élan.

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