Placez vos pieds sur une surface surélevée à peu près à hauteur d'épaule, comme une boîte ou un banc, et positionnez vos mains au sol sous vos épaules.
Étendez votre corps en ligne droite des épaules aux talons et gainez vos abdominaux.
Soulevez une jambe de la surface surélevée tout en gardant vos hanches à niveau et votre corps rigide.
Maintenez brièvement, puis abaissez la jambe sur la surface surélevée et soulevez l'autre jambe.
Continuez à alterner les jambes tout en maintenant une position de planche stable.
Conseils de forme
Maintenez votre corps aligné en ligne droite des épaules jusqu'au pied d'appui.
Engagez vos abdominaux pour éviter que les hanches ne tournent ou ne s'affaissent.
Levez la jambe seulement aussi haut que vous le pouvez tout en maintenant votre bassin stable.
Repoussez légèrement le sol pour maintenir vos épaules actives.