Tapotement des orteils sur ballon de stabilité (Stability ball toe taps)

Muscles

• Dentelé antérieur
• Droit de l'abdomen
• Oblique externe
• Oblique interne
• Iliaque
• Droit fémoral
• Grand psoas

Technique

1. Mettez-vous en position Plank avec le dessus de vos pieds sur un Stability ball .
2. Soulevez une jambe droite sur le côté et tapotez lentement le sol avec vos orteils.
3. Remettez cette jambe sur la balle, puis répétez de l’autre côté.

Conseils de forme

1. Engagez votre Abs et conservez un Pelvic tilt postérieur.
2. Poussez vos épaules vers l’avant ( Shoulder protraction ).
3. Gardez un corps droit ou légèrement Hollow body pour engager davantage le noyau.
4. La tête est neutre, regardant la surface d’appui devant vous.

Exercices similaires

• Planche en tuck avec ballon de stabilité
• Compression en pike avec ballon de stabilité
• Planche avant longue
• Straddle-up
• Boîte haute

Équipement

• Ballon de stabilité