Genou à coude brouette (Wheelbarrow knee to elbow)

Muscles

• Droit de l'abdomen
• Oblique externe
• Oblique interne
• Dentelé antérieur
• Iliaque
• Droit fémoral
• Grand psoas

Technique

1. La « brouette » commence à quatre pattes tandis que le « jardinier » se tient derrière elle.
2. La brouette lève un pied à la fois dans les mains du jardinier.
3. La brouette ramène un genou vers le coude du même côté ou du côté opposé (au choix !).
4. Pour terminer, le jardinier repose les pieds de la brouette au sol, un côté à la fois.

Conseils de forme

1. Lorsque vous soulevez et abaissez les chevilles de la brouette, le jardinier s'accroupit au lieu de courber le dos.
2. Les deux partenaires maintiennent un Hollow body .
3. La brouette est essentiellement en position de Plank et peut se retrouver légèrement penchée au-dessus des poignets.

Exercices similaires

• Tapotement des orteils sur ballon de stabilité
• Double planche
• Planche avant longue
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Équipement

• Partenaire d'exercice