L-base pour commencer, avec le voltigeur debout aux pieds de la base.
La base place ses pieds sur l'avant des hanches du voltigeur.
Le voltigeur reste en planche et se penche en avant tandis que la base ramène les genoux vers la poitrine, laissant le voltigeur tomber sur ses pieds. Connectez une Clasped hand grip .
La base déplace un pied à la fois vers le bas jusqu'aux pieds du voltigeur pendant que celui-ci maintient une Plank et pointe les orteils, afin que la base puisse placer ses pieds sur ceux du voltigeur.
Pour sortir, la base déplace un pied à la fois pour revenir sur les hanches du voltigeur, puis abaisse les pieds du voltigeur au sol.
Conseils de forme
Le voltigeur arrondit les épaules ( Shoulder protraction ) et maintient le poids dans les mains et les pieds, pas seulement dans le bas du corps.
Les deux partenaires maintiennent un Hollow body .
