Planche avant longue (Long front plank)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. La base s'allonge sur le dos, levant les deux bras et les deux jambes tendus vers le haut.
  2. Le voltigeur se positionne horizontalement au-dessus de la base, posant ses mains sur les mains de la base et ses pieds sur les pieds de la base.
  3. Maintenez cette position de planche isométrique pendant le temps imparti.

Conseils de forme

  1. Les deux partenaires doivent contracter leurs abdominaux pour empêcher les hanches de s'affaisser.
  2. Gardez les bras complètement tendus.

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Équipement