Prancha supinada com cotovelos voltados para fora (Prancha reversa com cotovelos voltados para fora, Elbows turned-out supine plank)

Músculos

• Redondo menor
• Redondo maior
• Deltóide posterior
• Trapézio médio
• Grande dorsal
• Romboides maior
• Tríceps braquial (cabeça longa)
• Trapézio inferior
• Infraespinhal

Técnica

1. Deite-se de costas com os cotovelos flexionados a 90 graus.
2. Abra as mãos para os lados.
3. Empurre o chão com os cotovelos e calcanhares para levantar o corpo inteiro em linha reta.

Dicas de formulário

1. Mantenha o peito elevado e os quadris alinhados com os ombros.

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Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)