Comece em uma posição de Supine plank , com os dedos apontando para os pés ou para o lado.
Incline-se lentamente em direção à sua cabeça para colocar mais peso nos braços e menos nos calcanhares.
Incline-se o suficiente para que seja desafiador manter a posição por mais de 15-20 segundos, mas não tanto a ponto de não conseguir mantê-la por mais de 5 segundos.
Este exercício pode ser uma boa maneira de trabalhar a Shoulder extension backward sem equipamento e levar a exercícios como o V-sit e o Pike forearms victorian .
Dicas de formulário
Empurre os ombros para baixo ( Shoulder retraction ), afastando-os das orelhas.
Mantenha as pernas retas.
Evite projetar o pescoço para a frente: mantenha-o neutro, olhando para o teto.