Prancha supinada sobre os cotovelos (Prancha reversa sobre os cotovelos, Elbows supine plank, Elbow press)

Músculos

• Redondo menor
• Redondo maior
• Deltóide posterior
• Trapézio médio
• Grande dorsal
• Romboides maior
• Tríceps braquial (cabeça longa)
• Trapézio inferior

Técnica

1. Apenas os seus cotovelos e os seus calcanhares tocam o chão, o resto do seu corpo está pairando ligeiramente acima do chão.
2. Mova os cotovelos mais para cima em direção à sua cabeça para facilitar, ou mais para baixo para dificultar.

Exercícios semelhantes

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Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)