A partir de uma posição sentada com as pernas estendidas, dobre os joelhos e apoie os pés no chão.
Coloque as mãos a alguma distância atrás dos quadris, com os dedos virados para a frente, e afastadas na largura dos ombros.
Pressione as mãos para levantar o peito, e pressione os pés para levantar os quadris até ficarem alinhados com os ombros.
Mantenha o queixo recolhido em direção ao peito ou leve a cabeça para trás até ficar alinhada com a coluna.
Dicas de formulário
Sinta a parte de trás do corpo ativar para levantar para a posição. Isso inclui os isquiotibiais e glúteos, e os músculos da parte superior das costas.
Mantenha o umbigo puxando para dentro em direção à coluna para apoiar a elevação da parte inferior das costas.