Sente-se no chão com as pernas esticadas e coloque as mãos no chão a uma distância considerável atrás dos seus quadris, com os dedos virados para a frente, à largura dos ombros.
Pressione as mãos e os calcanhares para levantar os quadris até que estejam alinhados com os ombros.
Ative os glúteos e as costas para manter a posição.
Dicas de formulário
Empurre suas escápulas para trás e não deixe seus ombros encolherem.
Mantenha uma linha reta dos calcanhares aos ombros.