Alcance para trás na posição de mesa (Alcance na posição de caranguejo, Table top reach back, Crab reach)

Músculos

• Romboides maior
• Trapézio médio
• Trapézio inferior
• Espinhoso torácico
• Longuíssimo torácico
• Iliocostal

Técnica

1. Comece numa posição relaxada Table top , com os dedos apontados para trás.
2. Enquanto mantém os pés apoiados no chão, mude o peso para um braço, levante os quadris e aponte o outro braço para trás.
3. Procure ter os quadris mais altos que os joelhos e o braço livre alinhado com o tronco.

Exercícios semelhantes

• Ponte invertida baixa
• Prancha reversa
• Ponte com uma perna
• Ponte com um braço
• Prancha invertida estendida

Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)