Ponte com uma perna (One-leg bridge)

Músculos

• Espinhoso torácico
• Longuíssimo torácico
• Iliocostal
• Trapézio inferior
• Serrátil anterior
• Deltóide posterior
• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)

Técnica

1. Comece na posição Bridge .
2. Mude o seu peso para uma perna e levante a outra perna para cima.
3. Mantenha a posição por tempo e repita do outro lado.

Exercícios semelhantes

• Ponte com um braço
• Ponte sobre antebraços
• Ponte de cotovelo
• Toque na cabeça na ponte
• Chute por cima da ponte elevada

Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)