Ponte com um braço (One-arm bridge)

Músculos

• Espinhoso torácico
• Longuíssimo torácico
• Iliocostal
• Trapézio inferior
• Serrátil anterior
• Deltóide posterior
• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)

Técnica

1. Comece na posição Bridge .
2. Mude o seu peso para um braço e levante o outro braço para cima.
3. Mantenha a posição por tempo, depois repita do outro lado.

Exercícios semelhantes

• Ponte com uma perna
• Ponte sobre antebraços
• Ponte de cotovelo
• Flexão na ponte
• Rotação na ponte alta

Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)