Comece em uma ponte com os pés em uma superfície elevada.
Empurre o peito em direção aos ombros até que seus ombros estejam o mais próximo possível de ficarem acima dos seus punhos.
Balance a perna da frente para cima com velocidade e controle, mantendo a perna de apoio ativa.
Enquanto a perna da frente sobe, empurre firmemente com o pé de apoio para levantar os quadris e transferir o peso sobre os ombros e as mãos.
Mantenha os braços retos, empurre ativamente através dos ombros e evite deixar a cabeça cair excessivamente para trás.
Enquanto seus quadris passam sobre suas mãos, seu corpo deve passar brevemente por uma posição de parada de mãos dividida.
A partir daí, continue o movimento trazendo a perna de trás e desça para uma posição em pé controlada. Praticantes mais avançados podem pausar brevemente na parada de mãos dividida antes de completar o movimento.
Dicas de formulário
Concentre-se em levar os ombros sobre os pulsos antes de tentar o chute por cima.
Gere impulso empurrando com a perna de apoio, não apenas balançando a perna da frente.
Mantenha ambas as pernas esticadas e com os pés em ponta durante todo o movimento, sempre que possível.
Se você estiver praticando a variação em declive mostrada no vídeo, reduza gradualmente a altura da elevação até conseguir realizar a habilidade a partir do chão.
