Elevação de ponte (Ponte completa, Bridge raise, Full bridge)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Deitado de costas, palmas das mãos ao lado da cabeça, dedos apontando para os pés, joelhos dobrados, calcanhares próximos ao bumbum.
  2. Empurre as mãos para levantar o corpo, arqueando suavemente as costas e endireitando os braços e pernas.
  3. Faça uma pausa na parte superior na posição Bridge e depois inverta lentamente o movimento.

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Equipamentos