Coloque as palmas das mãos ao lado da cabeça sobre a superfície elevada, com os dedos apontando para os pés, com o corpo encostado na superfície elevada.
Empurre as mãos, endireite os cotovelos e empurre os quadris para cima, arqueando suavemente as costas uma verterbrae de cada vez.
Faça uma pausa no topo e depois inverta lentamente o movimento.
Esta variação tem maior exigência de flexibilidade do que fazer o Bridge no solo, mas pode ser mais fácil de executar do ponto de vista da força. Dependendo de seus pontos fortes e fracos pessoais, ele pode ser usado como progressão menor ou maior do que o Bridge .
Riscos
Se você perder força nos ombros durante o exercício, você pode cair de cara primeiro na plataforma, então não vá para o fracasso.
Certifique-se de que a superfície que está a empurrar não pode deslizar.