Deite-se de costas, com os pés sobre uma superfície elevada, os joelhos dobrados, e coloque as palmas das mãos em ambos os lados da cabeça, com os dedos apontados para os pés.
Empurre as mãos para levantar os quadris.
Empurre os pés para mover os ombros em cima dos pulsos.
Elevar os pés requer mais força e menos flexibilidade para se posicionar do que no padrão Bridge . Dependendo de seus pontos fortes e fracos pessoais, ele pode ser usado como progressão menor ou maior do que o Bridge .