Levantamento de ponte de parede (Wall bridge raise)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Deite-se de costas perto de uma parede, com as nádegas a uma curta distância da parede e os pés encostados à parede.
  2. Coloque as mãos perto da cabeça, as palmas das mãos para baixo e os dedos apontando para a parede.
  3. Empurre as mãos e os pés para se levantar do chão.
  4. Lentamente volte para baixo e repita, ou mantenha a posição de cima por tempo.

Dicas de formulário

  1. Procure colocar os ombros em cima dos pulsos, empurrando os pés.

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Equipamentos