Rotação na ponte na parede

Rotação na ponte na parede (Wall bridge rotation, Wall bridge side entrance)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Fique a uma curta distância de uma parede, de costas para ela.
  2. Gire para um lado, olhe para a parede e coloque a mão desse lado na parede, com os dedos apontando para baixo.
  3. Alinhe os seus quadris e traga a outra mão para a parede, para espelhar a posição da primeira mão.
  4. Continue o movimento de rotação empurrando com a segunda mão e girando para esse lado, até voltar à posição em pé.
  5. Inverta todo o movimento.

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Equipamentos