Rotação na ponte na parede (Wall bridge rotation, Wall bridge side entrance)

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Músculos

Técnica

  1. Fique a uma curta distância de uma parede, de volta à parede.
  2. Torça para um lado, olhe para a parede e coloque a mão desse lado na parede, com os dedos apontados para baixo.
  3. Quadrie os quadris e coloque a outra mão na parede, para espelhar a posição da primeira mão.
  4. Continue o movimento de rotação empurrando a partir da segunda mão e torcendo para esse lado, até voltar a ficar em pé.
  5. Inverter todo o movimento.

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