Ponte de cotovelo (Pose do bastão para cima, Elbow bridge, Dwi Pada Viparita Dandasana, Upward Facing Two-Foot Staff Pose)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Deite-se de costas, com os braços dobrados sobre a cabeça, segurando os cotovelos, para que a cabeça fique apoiada nos antebraços.
  2. Dobre os joelhos para colocar os pés espalmados, perto do bumbum.
  3. Empurre os pés para levantar os quadris e o peito para cima.
  4. Se necessário, mova-se nos pés para obter mais impulso.
  5. Procure colocar os ombros acima dos cotovelos.

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Equipamentos