Deite-se de costas e dobre os joelhos, colocando os pés afastados na largura dos ombros e perto dos quadris.
Coloque as mãos ao lado das orelhas, também afastadas da largura dos ombros, com as palmas das mãos viradas para baixo e as pontas dos dedos para os pés.
Pressione para baixo através dos pés e mãos para levantar os quadris e ombros, e pegue a cabeça para trás para olhar para o chão atrás de você.
Dicas de formulário
Mantenha a parte superior dos braços girada externamente enquanto pressiona para cima. Isso vai parecer puxar os cotovelos um para o outro para a maioria das pessoas.
Pressione uniformemente por toda a palma da mão e tente virar um pouco as pontas dos dedos para fora.
Acione o Glutes , Quadriceps e Hamstrings para levantar o corpo traseiro, arqueando a coluna.