Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia, posizionando i piedi alla larghezza delle spalle e vicino alle anche.
Metti le mani accanto alle orecchie, sempre alla larghezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso e la punta delle dita verso i piedi.
Premi verso il basso attraverso i piedi e le mani per sollevare verso l'alto i fianchi e le spalle, porta la testa indietro per guardare verso il pavimento sotto di te.
Esecuzione
Mantieni la parte superiore delle braccia ruotata esternamente mentre premi verso l'alto. Alla maggior parte delle persone sembrerà come di star tirando i gomiti l'uno verso l'altro.
Premi uniformemente su tutto il palmo e prova a ruotare leggermente la punta delle dita verso l'esterno.
Ingaggia i Glutes , i Quadriceps e gli Hamstrings per sollevare la parte posteriore del corpo, inarcando la colonna vertebrale.
