Ponte sugli avambracci (Dwi Pada Viparita Dandasana, Posizione del bastone a due piedi rivolto verso l'alto, Forearm bridge, Upward Facing Two-Foot Staff Pose)

Muscoli

• Trapezio inferiore
• Dentato anteriore
• Deltoide posteriore
• Spinale del collo
• Lunghissimo del torace
• Ileocostale
• Grande gluteo
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (lungo)

Tecnica

1. Mettiti in una posizione di Bridge .
2. Porta le mani verso i piedi e piega i gomiti in modo da appoggiarli sugli avambracci.
3. Se necessario, avvicina i piedi in modo da spingere più facilmente e metti le spalle al di sopra dei gomiti.

Esercizi simili

• Ponte
• Ponte a una gamba
• Trazioni a ponte
• Sollevamento in ponte
• Ponte a un braccio

Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)