Ponte a una gamba (One-leg bridge)

Muscoli

• Spinale del collo
• Lunghissimo del torace
• Ileocostale
• Trapezio inferiore
• Dentato anteriore
• Deltoide posteriore
• Grande gluteo
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (lungo)

Tecnica

1. Inizia in una posizione di Bridge .
2. Sposta il peso su una gamba e solleva l'altra verso l'alto.
3. Mantieni la posizione per un po' tempo e ripeti dall'altro lato.

Esercizi simili

• Ponte a un braccio
• Ponte sugli avambracci
• Ponte sui gomiti
• Ponte con tocco della testa
• Ponte elevato con slancio

Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)