Ponte sui gomiti (Dwi Pada Viparita Dandasana, Posizione del bastone a due piedi rivolto verso l'alto, Elbow bridge, Upward Facing Two-Foot Staff Pose)

Muscoli

• Trapezio inferiore
• Dentato anteriore
• Deltoide posteriore
• Spinale del collo
• Lunghissimo del torace
• Ileocostale
• Grande gluteo
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (lungo)

Tecnica

1. Sdraiati sulla schiena, con le braccia piegate sopra la testa, tenendo i gomiti, in modo che la testa sia appoggiata contro gli avambracci.
2. Piega le ginocchia per posizionare i piedi vicini al sedere.
3. Spingi sui piedi per sollevare il bacino e il petto verso l'alto.
4. Se necessario, muovi i piedi per ottenere più spinta.
5. Cerca di portare le spalle sopra i gomiti.

Esercizi simili

• Trazioni a ponte
• Ponte a una gamba
• Ponte a un braccio
• Ponte a piedi rialzati
• Ponte con tocco della testa

Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)