Ponte a un braccio (One-arm bridge)

Muscoli

• Spinale del collo
• Lunghissimo del torace
• Ileocostale
• Trapezio inferiore
• Dentato anteriore
• Deltoide posteriore
• Grande gluteo
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (lungo)

Tecnica

1. Inizia in una posizione di Bridge .
2. Sposta il peso verso un braccio e solleva l'altro.
3. Mantieni la posizione per un po' di tempo, quindi ripeti dall'altro lato.

Esercizi simili

• Ponte a una gamba
• Ponte elevato con slancio
• Ponte sugli avambracci
• Ponte sui gomiti
• Trazioni a ponte

Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)