Inizia in un ponte con i piedi su una superficie elevata.
Spingi il petto verso le spalle finché le spalle non sono il più vicino possibile a essere sopra i polsi.
Slancia la gamba principale dritta verso l'alto con velocità e controllo, mantenendo la gamba di supporto attiva.
Mentre la gamba principale si solleva, spingi con decisione attraverso il piede di supporto per sollevare i fianchi e spostare il peso sopra le spalle e le mani.
Mantieni le braccia dritte, spingi attivamente attraverso le spalle ed evita di lasciare che la testa cada eccessivamente all'indietro.
Mentre i fianchi passano sopra le mani, il corpo dovrebbe passare brevemente attraverso una posizione di verticale divisa.
Da lì, continua il movimento portando la gamba posteriore oltre e abbassati in una posizione eretta controllata. I praticanti più esperti possono fare una breve pausa nella verticale divisa prima di completare il movimento.
Esecuzione
Concentrati a portare le spalle sopra i polsi prima di tentare il calcio rovesciato.
Genera elevazione spingendo con la gamba di appoggio, non solo oscillando la gamba guida.
Mantieni entrambe le gambe tese e puntate durante tutto il movimento, quando possibile.
Se stai praticando la variante in discesa mostrata nel video, riduci gradualmente l'altezza dell'elevazione finché non riesci a eseguire l'esercizio dal pavimento.
