Sdraiati sulla schiena, con i piedi su una superficie rialzata, le ginocchia piegate e posiziona i palmi delle mani su entrambi i lati della testa, con le dita rivolte verso i piedi.
Spingi sulle mani per sollevare le anche.
Spingi sui piedi per muovere le spalle sopra i polsi.
Sollevare i piedi richiede più forza e meno flessibilità per mettersi in posizione rispetto allo standard Bridge . A seconda dei tuoi personali punti di forza e di debolezza, può essere utilizzato come una progressione inferiore o superiore rispetto al Bridge .
