Posiziona i palmi delle mani accanto alla testa su una superficie rialzata, le dita rivolte verso i piedi, con il corpo appoggiato all'indietro contro la superficie rialzata.
Spingi sulle mani, raddrizza i gomiti e spingi i fianchi verso l'alto, inarcando dolcemente la schiena una verterbra alla volta.
Fai una pausa nella fase superiore del movimento e poi invertilo lentamente.
Questa variazione ha un requisito di flessibilità maggiore rispetto all'esecuzione del Bridge a terra, ma può essere più facile da eseguire dal punto di vista della forza. A seconda dei tuoi personali punti di forza e di debolezza, può essere utilizzato come una progressione inferiore o superiore rispetto al Bridge .
Rischi
Se perdi forza nelle spalle durante l'esercizio, potresti cadere a faccia in giù sul supporto, quindi non eseguirlo fino al cedimento.
Assicurati che la superficie su cui stai spingendo non possa scivolare.
