Dalla posizione a quattro zampe, appoggia gli avambracci e le mani all'incirca alla larghezza delle spalle e allarga le dita.
Guarda tra gli avambracci o i polsi.
Sollevando i fianchi, avvicina i piedi camminando, spostando il peso sugli avambracci e mantenendo la parte superiore della schiena attiva e ampia.
Solleva una gamba per spostare ancora di più il peso sulle braccia, poi spingi delicatamente con la gamba d'appoggio.
Continua a estendere dritto verso l'alto con la gamba superiore mentre la seconda gamba la raggiunge e trova l'equilibrio.
Esecuzione
È richiesta qui l'estensione completa della spalla e la rotazione esterna del braccio, altrimenti la colonna vertebrale dritta e l'equilibrio saranno difficili.
Evita di permettere alle mani di scivolare l'una verso l'altra e ai gomiti di scivolare via. Stringi i gomiti verso l'interno e mantieni il peso sugli avambracci, premendo con decisione per sollevare le spalle lontano dalle orecchie.
Alcuni che sono vicini all'estensione completa delle spalle possono comunque mantenere l'equilibrio se permettono un po' di estensione nella schiena, ma questo dovrebbe essere evitato se possibile, mantenendo la gabbia toracica retratta e il coccige che si estende attivamente verso i talloni in alto.
Rischi
Assicurati di sentirti a tuo agio nel piroettare o rotolare fuori dalla posizione prima di tentare la posizione libera - inizia con la progressione della verticale sugli avambracci al muro.
