Pressione sulle Spalle con aggancio del tallone (Bhujapidasana con aggancio del tallone, Shoulder-Pressing Pose with heel hook, Bhujapidasana pose with heel hook)
Da una posizione eretta con i piedi divaricati alla larghezza delle anche o leggermente più larghi, piega le ginocchia e porta le braccia dietro le gambe. Appoggia le mani dietro i piedi, con le dita rivolte in avanti.
Sposta il peso sulle mani, premendo le mani sul pavimento.
Solleva i piedi dal pavimento e incrocia le caviglie, la destra sopra la sinistra.
Stringi le gambe contro le braccia.
Esecuzione
Allarga bene le dita e bilancia il peso tra il tallone della mano e le dita.
Incrociare i piedi richiede di staccare i piedi dal pavimento di qualche centimetro quando li sollevi. Fletti la colonna vertebrale, protrai le spalle e attiva i muscoli del core e della schiena per sollevare i piedi dal pavimento e creare spazio.
Incrociare i piedi richiede una profonda rotazione esterna e flessione dell'anca. Puoi lavorare su janu sirsasana, malasana o baddha konasana ( Butterfly stretch ) per acquisire flessibilità.
