Dalla posizione eretta con i piedi separati alla larghezza dei fianchi o leggermente più larghi, piega le ginocchia e porta le braccia dietro le gambe. Appoggia le mani dietro i piedi.
Sposta il peso sulle mani premendole sul pavimento.
Solleva i piedi da terra e incrocia le caviglie, la destra sopra la sinistra.
Piega i gomiti all'indietro come in un Bottom pushup hold e sporgiti in avanti.
Mantieni il collo esteso e porta il mento verso il pavimento. Cerca di tenere i piedi sollevati da terra per tutto il tempo.
Continua a stringere le gambe contro le braccia e a flettere la colonna vertebrale per mantenere questa posizione.
Per risalire, spingi le mani contro il pavimento, sposta un po' di peso all'indietro e distendi le braccia mentre porti i piedi in avanti. Sgancia le caviglie.
Esecuzione
Pensa a "sfiorare" il pavimento con il mento piuttosto che appoggiare tutto il tuo peso su di esso
Continua a stringere le gambe contro le braccia e attiva il core per mantenere la posizione in basso.
Portare il mento a terra riduce la flessione nella parte superiore della colonna vertebrale e rende più difficile il sollevamento.
