Da una posizione eretta con i piedi divaricati alla larghezza delle anche o leggermente più larghi, piega le ginocchia e porta le braccia dietro le gambe. Appoggia le mani dietro i piedi.
Sposta il peso sulle mani premendo le mani a terra.
Solleva i piedi da terra e incrocia le caviglie, la destra sopra la sinistra.
Piega i gomiti indietro come in un Bottom pushup hold e sporgiti in avanti.
Mantieni il collo esteso e porta il mento a terra. Cerca di tenere i piedi sollevati da terra per tutto il tempo.
Continua a stringere le gambe contro le braccia e a flettere la colonna vertebrale per mantenere questa posizione.
Per risalire, spingi le mani a terra, porta un po' di peso indietro e raddrizza le braccia mentre porti i piedi in avanti. Sblocca le caviglie.
Esecuzione
Pensa a "sfiorare" il pavimento con il mento piuttosto che appoggiare tutto il tuo peso su di esso
Continua a stringere le gambe contro le braccia e attiva il core per mantenere la posizione in basso.
Portare il mento a terra riduce la flessione nella parte superiore della colonna vertebrale e rende più difficile il sollevamento.
